brzuch nie

[...] 2x12powt / 25kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max (nie zrobiłem) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max (nie zrobilem) Nóg i brzucha nie robiłem bo po mc tak mnie w żołądku rozbujało ze przy jakimkolwiek ucisku na brzuch pawia bym pościł toteż olalem nogi i brzuch i spokojnie zrobiłem resztę. Jutro [...]

[...] 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed treningiem 15g White Flood, niestety zmęczenie i kac po wczorajszym pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie [...]

[...] przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki [...]

[...] kcal :( brakuje mi ciut białka i przede wszystkim ok 70g węgli bo miałam dojść do 200g. Czy mogę to np owocami "uzupełnić" ? Trening czwartek - plecy, triceps i brzuch Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x20 2. Wyciąg górny szeroko do klatki 3x20 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x20 4. Przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli [...]

duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY! Nastawienie: Okres się zbliża ... humor na "zachcianki" ... wynajduje różne cole light i chrupki.I potem patrze na nie a one na mnie ... }:-( A wieczorem masowankoooooo :-> Dieta: CHRUPKI !!!! Chce zjeść coś innego 8-) Ale miskę trzymam dalej :P Wyniki: Chce więcej ale i tak wiem ze tak prędko to nie można. Coś tam sie [...]

[...] 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie 2.10 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma) 6,5,3 musze zmienic na [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

Piątek, trening 24, 450 gram ryżu + dekstroza po treningu jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1e536093e84c07942ed5eca4968f61.jpg Uwagi do treningu 1. Clean + Jerk- Białasie, proszę. Sztanga leciuteńka 2. Squat to Box- też wyjątkowo przyjemnie mi się wstawało dzisiaj 3. WL- czysta formalność 4. Podciąganie- trochę "hewi", ale oprócz ciężarka [...]

Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]

[...] co mnie strasznie ucieszyło. 4. Barki- pompa. Użyłem tych ciężarów, co ostatnio, ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie mięśniowe, tak samo brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a057089917b48bf9916541f92581859.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=vs6eb9AcRh4&feature=youtu.be MC [...]

Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]

Środa, Trening 32, węgle-bez-zmian Widać, że w MC mam najsłabszy dociąg, ale popracujemy nad tym. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8953fca6e793420f84b0c16dddf81938.jpg Uwagi do treningu: PP- no curva, jest moc, mimo, że spadło 1 powtórzenie. W ostatnim powtórzeniu starałem się pchać tułowiem do przodu. Nic nie sprawia mi takiej przyjemności jak [...]

Gratulacje ;) Jednak wykrakałem, że Cię przeniosą. Przysiad poprawia skocznośc, każdy kto pracuje nad wyskokiem powinien to wiedziec. Wystarczy przejrzec plany na poprawę wyskoku i wiadomo, że każdy się opiera na ciężkich przysiadach. Nie wiem czy to przez fryzurę, ale brzuch wydaje się mniejszy ;D

Zaś nie przesadzajcie z tym, że wszyscy trójboiści mają duży brzuch, zobaczcie, jak wygląda Krzysiek Wierzbicki, to w kompleksy powpadacie %-)

Ta, w tym roku mało huczne %-) Wtorek, DÓŁ I... Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-22 Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga [...]